Postavená podle rešerše odborné literatury. Ukazuje odhad i s chybou, hlídá energetickou dostupnost místo plošných 1200 kcal, počítá bílkoviny z referenční váhy a má zvláštní režimy pro těhotenství a kojení.
Dynamický model podle Halla (2011): s klesající váhou klesá i výdej, takže úbytek se postupně zpomaluje. Pravidlo „7 700 kcal = 1 kg“ tohle ignoruje a dlouhodobě slibuje zhruba dvojnásobek.
| BMI před těhotenstvím | Přírůstek |
|---|
Rovnice se u jednotlivé ženy klidně spletou o 200–300 kcal. Po 2–4 týdnech zapisování jídla a vážení se dá skutečný výdej dopočítat. Při pravidelném cyklu porovnávej celé cykly a nevěř váze 3 dny před a 2 dny po začátku menstruace (bývá vyšší asi o 0,5 kg vody).
Hlavní odborné opory výpočtu a místa, kde jde o návrhovou volbu.
Mifflin–St Jeor je u žen nejlépe ověřený (82 % odhadů v ±10 %). Celkový výdej podle rovnic NASEM 2023 z měření dvojitě značenou vodou. Při známém % tuku nebo hodně tréninku Cunningham.
Energetická dostupnost = (příjem − cvičení) / kg tukuprosté hmoty. Pod 30 je riziko pro hormony a kosti. 1200 kcal je jen americká konvence.
Bílkoviny z váhy při BMI 25 (DGE), přínos se láme kolem 1,6 g/kg. Tuky 20–35 % energie. Sacharidy aspoň 130 g, v těhotenství 175 g, při kojení 210 g.
Cyklus mění výdej jen o 30–120 kcal, kalorie se podle fáze neupravují. Těhotenství 0 / +250 / +500 kcal, kojení +500 kcal. Menopauza ani PCOS výdej podstatně nemění.
Tyhle hodnoty v literatuře přímo nejsou, jsou z ní odvozené: převod kroků na kategorii aktivity, Cunningham od 300 min tréninku týdně, deficit při kojení nejdřív od 8. týdne, tuky aspoň 0,6 g/kg, parametr modelu 24 kcal/kg.